Szereg badań przeprowadzonych przez naukowców udowodnił, że przeziębienie czy grypa dotyka o wiele rzadziej te osoby które właśnie korzystają z sauny. Jest to świetny sposób hartowania organizmu dostępny dla wszystkich. Jeśli twoja odporność nie jest w najlepszym stanie i niestety często chorujesz to wizyta w saunie może być dla ciebie super rozwiązaniem. Jest to z pewnością lepsze wyjście na zahartowanie organizmu niż bieganie lekko ubranym w zimę podczas bardzo niskich temperatur szczególnie jeśli nie masz wystarczająco samodyscypliny. Sauna rewelacyjnie przyzwyczaja organizm do zmian temperatur i uodparnia organizm. Pobudza również komórki skóry do regeneracji oraz zalecana jest przy zapaleniach skóry na tle alergicznym.
W krajach takich ja Niemcy czy Czechy chodzi się do sauny w szkołach i przedszkolach. Oczywiście małe dzieci mogą przebywać w saunie znacznie krócej niż osoby dorosłe. Czas ten jest skrócony do maksymalnie 2-3 minut jednorazowo w dużo niższej temperaturze i wilgotności wahającej się w granicach 25%.
Na bezsenność której najczęstszym powodem jest niewłaściwy tryb życia sauna również jest bardzo dobrym lekarstwem. Gdy jesteś naładowany stresem po całym dniu pracy spotka cię nie lada przyjemność i nagroda gdy pójdziesz do sauny gdzie czeka cię oaza spokoju. Oderwiesz się od myśli które bombardują cię ze wszystkich stron oraz kłopotów i sprzeczek które spotkały cię minionego dnia. Egzaminy, zaliczenia które dotykają każdego studenta podczas sesji powodują czasami bardzo duży stres i podenerwowanie. Dzięki saunie możesz poradzić sobie z napięciem nerwowym ponieważ to właśnie ona jest jednym z najlepszych środków na jego leczenie.
Przeciwwskazaniami do korzystania z sauny są między innymi: ostre stany gorączkowe, choroby układu krążenia, ostre infekcje, choroby gorączkowe, ciąża, nowotwory, choroby oczu, zaburzenia hormonalne, stan po zawale serca, choroby reumatyczne w okresie zaostrzenia, choroby nerek czy wątroby, ostre choroby skóry i narządów płciowych, padaczka i stany psychotyczne, przewlekły alkoholizm, narkomania .
Dobrze jest korzystać z sauny wieczorem a przed skorzystaniem powinieneś umyć swoje ciało pod prysznicem. Następnie wycierasz się ręcznikiem i wchodzisz (najlepiej nago) do sauny. Nie powinieneś z niej korzystać bezpośrednio po posiłku jak i zarówno wtedy gdy jesteś głodny. Absolutnie nie korzystaj z sauny jeśli jesteś pod wpływem alkoholu oraz dopiero co skończyłeś ciężki i wyczerpujący trening! Pamiętaj o tym aby zawsze mieć przy sobie ręcznik jeśli korzystasz z sauny publicznej ze względu na higienę. Pozycja jaką należy przybrać w saunie może być zarówno siedząca jak i leżąca. Wydzielane są duże ilości potu po to ponieważ w ten sposób ciało broni się przed temperaturą oraz pot chroni również ciało przed oparzeniami. Poprzez zwiększone wydzielanie następuje jego zagęszczenie oraz zwiększenie ciężaru właściwego. Czas przebywania powinien wynosić około 5-10 minut a po każdym wyjściu należy spłukać z siebie pot pod zimnym natryskiem(zamknięcie porów skóry) i odpocząć minimum 10 minut. Ochładzanie możesz przeprowadzić również w małym basenie z zimną wodą ale pamiętaj o tym aby nie było zbyt gwałtowne. Podczas odpoczynku chodzi o to aby temperatura ciała wróciła do normy. Następnie powtarzasz taki cykl 2-3 razy w zależności od samopoczucia. Zawsze po ochładzaniu wytrzyj swoje ciało do sucha zanim przystąpisz do kolejnego cukry ogrzewania. Zwróć uwagę również na temperaturę która przy podłodze wynosi około 50°C natomiast pod sufitem sięga nawet do 120°C! Powinieneś więc najpierw zająć najniższe stopnie a następnie stopniowo zajmować wyższe. Po oblaniu gorących kamieni wodą wytworzy się para która korzystnie zjonizuje powietrze. Gdy będziesz przebywał dłużej w saunie(o ile wytrzymasz) możesz doznać małego osłabienie czy przymdlenia po wyjściu. Po wyjściu z sauny temperatura spada a naczynia krwionośne się zwężają. Podczas odpoczynku bardzo dobrze jest pić spore ilości wody mineralnej lub soków. Pobyt w saunie łącznie z przerwani zajmie ci około 1,5 godziny. Po powrocie do domu powinieneś koniecznie wypocząć i pić przy tym dużo soków po to aby uzupełnić utracone mikroelementy.