Oto przykładowe śniadania znalezione na www.zdrowa-dieta.info:

Lunch za lunchem – masz dzisiaj kilka ważnych spotkań. Dlatego twoje śniadanie powinno być lekkie i odżywcze. Zjedz porcję owoców leśnych posypanych otrębami i wypij jeden jogurt, najlepiej naturalny.
Ważny egzamin – przed tobą test na prawo jazdy, egzamin językowy, prezentacja oferty klientowi, rozmowa kwalifikacyjna. Idealnym rozwiązaniem na śniadanie jest porcja owsianki ze świeżymi owocami, orzechami i kakao (magnez i witaminy z gr. B zwiększają odporność na stres, potas ułatwi koncentrację). Do picia najlepsza jest herbata z melisy.
Przedpołudniowe z joggingiem – wzięłaś kilka dni wolnego albo wybierasz się do pracy na późniejszą godzinne i planujesz trochu ruchu na świeżym powietrzu. Dlatego śniadanie powinno być bogate w węglowodany, niezbyt ciężkostrawne oraz z godziną przerwą przed wysiłkiem fizycznym. Przed śniadaniem wypij sok ze świeżych owoców. Następnie zjedz kromkę pełnoziarnistego, chrupkiego chleba z plasterkiem białego sera i małego banana, albo konfitury.
Dzień pracoholika – masz dzisiaj spotkanie za spotkaniem, tysiące ważnych telefonów, naradę u szefa i mnóstwo papierkowej pracy. Powinnaś zafundować sobie porcję musi z mlekiem, dwie pełnoziarniste kromki chleba z twarożkiem i szynką, sałatkę warzywną albo jajecznicę na chudej wędlinie z kurkami.
Oto natomiast przykładowe MUSLI które możesz skomponować przy pomocy ogólnodostępnych na lokalnym targowisku czy w supermarkecie składników:

MUSLI ORIENTALNE

jeden z moich ulubionych przepisów jeśli lubicie cynamon to musicie go wypróbować

. ok. 1/2 szklanki wymieszanych płatków owsianych i sojowych

. 2 łyżki rodzynek

. 1 łyżka nasion sezamu

. 1 łyżeczka cynamonu
MUSLI TROPIKALNE

idealne na lato

. po ok. 1/3 szklanki płatków kukurydzianych i ryżu preparowanego

. 3 łyżki płatków owsianych

. 1 łyżka rodzynek

. kilka suszonych moreli, daktyli, ananasów

. 1 łyżka wiórek kokosowych

MUSLI POLSKIE

zawiera sporo błonnika, idealne zimą, bo wtedy najłatwiej kupić śliwki i orzechy włoskie

. ok. 1/2 szklanki wymieszanych płatków owsianych, pszennych, żytnich i jęczmiennych

. łyżka otrąb pszennych

. kilka suszonych śliwek

. 2-3 płatki suszonych jabłek

. po 1 łyżeczce nasion lnu i słonecznika

. 2-3 orzechy włoskie