Kolejne wskazówki..
Nie kładź się kiedy nie jesteś śpiący. Kiedy przestawisz się na ranne wstawanie, Twój organizm sam będzie wiedział kiedy powinieneś pójść spać aby dobrze funkcjonować i przestawi się na taki cykl dnia i nocy.
Nie jest również dobrym pomysłem oglądanie telewizji czy praca przy komputerze tuż przed snem. Warto czas przed snem poświęcić na to aby się wyciszyć, aby nie zabierać swoich problemów ze sobą do łóżka. Jestem osobą, która ma tysiąc myśli na minutę i zawsze kiedy kładłam się spać nie mogłam usnąć, gdyż rozpatrywałam różne problemy, wpadałam na nowe pomysły co chcę zrobić, przypominało mi się co muszę następnego dnia wykonać. Dlatego warto poświęcić kilka minut aby zapisać rzeczy do zrobienia na kolejny dzień, pomyśleć nad sprawami, które nas gnębią, porozmawiać o nich albo też zapisać. Aby zupełne wyciszyć się przed snem medytuję, potem czytam. Nie poświęcaj tego czasu na sprzątanie czy załatwianie pilnych, stresujących spraw!
Jeśli jesteś naprawdę senny powinieneś zasnąć w przeciągu 5 minut, jeśli Ci się to nie uda wstań i nie męcz się bezsensownie leżąc w łóżku, to jest najgorsze co możesz zrobić. Leżysz i obracasz się z boku na bok, zasypiasz nad ranem a potem musisz wstać do pracy albo śpisz do 12, a jeśli śpisz do dwunastej nic dziwnego, że nie możesz potem zasnąć.
Czy jesteś senny możesz sprawdzić czytając książkę, jeśli nie jesteś w stanie przeczytać strony nie tracąc uwagi to znaczy, że najwyższa pora się położyć. A może masz jakąś nudną książkę, w liceum miałam taki podręcznik do języka polskiego, który był w stanie mnie uśpić o każdej porze dnia i nocy...
Wstawaj codziennie o tej samej porze ale kładź się tylko wtedy kiedy chce Ci się spać! Pamiętaj, że nawyk jest bardzo ważnym kluczem do sukcesu!
Także w weekendy wstawaj o tej samej porze, co w trakcie tygodnia. Robiąc przeciwnie zakłócasz cykl dnia i nocy, przez co kładziesz się później a w poniedziałek wstajesz niewyspany.
Najgorsze są pierwsze dni! Jeżeli je przetrwasz później ranne wstawanie stanie się dla Ciebie normalne.
Kiedy już wyrobisz w sobie ten nawyk (najlepszym okresem na wyrobienie sobie nawyku na stałe jest 1 miesiąc) oczywiście od czasu do czasu możesz sobie dłużej pospać jeśli będziesz odczuwał taką potrzebę. Jeżeli wrócisz do domu o 3 nad ranem, też śpij dłużej, jednak już następnego dnia wstań o „normalnej" porze.